[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg [...]
[...] więcej niż ostatnio. W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest [...]
[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W najcięższej (trzeciej) wzięłam hantlę o 1 kg cięższą niż na poprzednim treningu i zawzięłam się, by powalczyć o powtórzenia - udało się zrobić osiem (z paskami) 8-) W kolejnej serii również osiem powtórzeń (+paski), hantelka ta sama, co [...]
[...] w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa [...]
[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Obciążenia bez zmian. Jedna seria głęboko, kolejna płytko itd. Dobrze czułam pracę mięśni. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Co do motywacji i nowego celu treningowego, myślę, że po nowym roku pokombinujemy :-)
Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]
[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]
[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. Zapas ogromny siły jest. Ale nie ma co się spieszyć z wielkimi dokładkami. Powoli do przodu. [...]
[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Poryrało mi się i sugerowałam się nie poprzednim treningiem, a wcześniejszym. Trzecia i czwarta seria super, fajnie dopinałam plecy, ale korzystałam z pasków, bo łatwiej mi się skupić na pracy mięśni, a nie na utrzymaniu [...]
[...] się sypnęło. Padme, kupiłam na spróbowanie. Ciekawa jestem, jaki mniej więcej poziom bf mi wyjdzie. Strach się bać %-) Aczkolwiek po ostatnim czyszczeniu miski, regularnych treningów i opijaniu się wodą pod korek albo i więcej chyba coś w końcu ruszyło. Też lubię mój trening :-) - Night zawsze trafia w 10-tkę, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. [...]
[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni kontrolowana. W następnym treningu zacznę od 25 kg. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg W pierwszej serii czułam ból czwórek. Druga seria bardzo lekko i już bez [...]
JAk chcesz dużo masy do leć do postu qazara i ułoż idealną diete kup sobie wage waż jedź o idealnych porach skonsultuj sie do działu trening pokaż proponowany trening na mase przestrzegaj godzin i buduj mase Żadna odżywka ci nie da masy Może ci tylko pomóc :) 80% sukcesu to jest DOBRA DIETA :) a naprawde cięzko taką ułożyć ja sie męćzyłem tydzień [...]
[...] Zeby nie bylo ze do konca zle - to tez zjadlem: A poczatek i reszta dna - bez zarzutow. ......... niEdziElA - ON dzis jak do tej pory planowo wszystko jedzonko i suple na treningu: 15g aminek 1/2 lucozade strzal w dziesdiatke trening: wrazenia: dzis dzien maxow trening miazga jeden z lepszych jakie mialem w ostatnich miesiacach pompa [...]
[...] serrano, wafle, morele 2. spaghetti gryczane z kreewtkami, olejem koko i warzywami 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ ziemniorki z maslem 4. kulki mocy po treningu + omlet gryczano-ryzowo- migalowy z bialek, truskawki- dostalam od znajomego, ktorego sasiad ma wlasna uprawe- prze-pysz-ne Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, [...]
Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]
[...] wyrażonej w metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań wstępnych 40-120 minut na jednostkę treningową, determinacja w realizacji celu: bardzo [...]
Piątek 08.02 Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia %-) Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne): [...]
[...] 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Foto/Video Miska do pracy - Paella z kurczakiem: http://imageshack.com/a/img844/9169/svuq.jpg Przed i po treningu – Chili con carne: http://imageshack.com/a/img819/4117/v42b.jpg Filmik https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było [...]
[...] po siłce 85 – masa idzie :-D (chociaż obawiam się, że to chwilowy skutek weekendu ;-) ). StanoFusion po raz kolejny potwierdziło, że odpowiednie pobudzenie i skupienie na treningu to jest coś czego można się po tym suplemencie spodziewać. Nie ma typowego p******nięcia ani zejścia zauważanego przy mocniejszych preworkoutach co też jest moim [...]
DT kleine-hexe vol.2
